Las migrañas pueden ser increíblemente debilitantes. Para algunas personas, el dolor es tan intenso que se convierte en un desafío hacer otra cosa que no sea estar en una habitación oscura hasta que termine el ataque.
Varios factores pueden causar o empeorar los ataques de migraña, pero si ha notado que el uso prolongado de su teléfono inteligente a menudo provoca ataques de migraña, es posible que desee considerar algunos cambios.
Entonces, ¿cuál es la conexión entre los teléfonos inteligentes y las migrañas y qué puedes hacer al respecto?
Cómo los teléfonos celulares pueden causar migrañas
Varios estudios han encontrado vínculos entre el uso del teléfono celular (o la exposición prolongada a la pantalla en general) y las migrañas, como estudiar en Cefalalgia. Sin embargo, el jurado aún no sabe por qué pudo suceder esto.
Sin embargo, existen varias teorías que ofrecen algunas explicaciones:
- La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes puede interrumpir su sueño, un desencadenante común de las migrañas.
- El uso prolongado de un teléfono inteligente puede provocar fatiga visual, un conocido desencadenante de la migraña.
- El uso de teléfonos inteligentes durante períodos prolongados también puede generar una «puerta de texto» (inclinar la cabeza hacia abajo y colocar la espalda para mirar la pantalla), otro desencadenante común de la migraña.
Además, este estudio de la Academia Americana de Neurología muestra que los pacientes con dolores de cabeza primarios que usan sus teléfonos durante períodos prolongados tienen más probabilidades de tomar más medicamentos pero experimentan menos alivio.
Aunque el estudio aún no es concluyente, parece claro que existe un vínculo entre el uso de teléfonos inteligentes y las migrañas. Si descubre que su migraña está empeorando después de usar su teléfono durante largos períodos de tiempo, puede ser hora de hacer algunos cambios.
5 cambios que puedes hacer para reducir el riesgo de migrañas
Su compañero de mano favorito puede causar o empeorar los ataques de migraña. Estos son algunos consejos que le ayudarán a reducir su riesgo.
1. Ajusta el brillo de la pantalla
La luz de su teléfono inteligente y su entorno puede causar fatiga visual, lo que sucede cuando sus ojos se cansan por el uso excesivo, especialmente después de participar en actividades que requieren que se concentre en algo durante largos períodos de tiempo. Esto puede empeorar la migraña o causar un ataque.
Para evitar la fatiga visual de las pantallas, querrá equilibrar el brillo de la pantalla con el de su entorno. Por ejemplo, si está en una habitación oscura, es posible que desee reducir el brillo de su teléfono. Acostúmbrate a ajustar el brillo de tu teléfono a lo largo del día para obtener la experiencia de visualización más cómoda y asegurarte de que tus ojos no estén sobrecargados.
Además, utilice la regla 20-20-20 para evitar mirar su pantalla durante períodos prolongados. La regla es esta: cada vez que pases 20 minutos mirando una pantalla, elige otra cosa que esté a una distancia de hasta 20 pies y obsérvala durante 20 segundos.
2. Activar filtros de luz azul
Hay algo tan tentador en usar tu teléfono en la cama antes de irte a dormir. Y si bien puede saber que la luz azul emitida por sus pantallas puede interrumpir el sueño, aún lo sabe. Esto puede ser un factor importante que contribuya a su migraña.
Suponiendo que decida no renunciar a su hábito de teléfono inteligente antes de acostarse (lo entendemos, es difícil), hay algunas configuraciones con las que puede jugar para minimizar el impacto de la luz azul en su sueño.
Muchos teléfonos vienen con una opción de filtro de luz azul que puede activar para reducir la luz azul de su teléfono inteligente. Por ejemplo, si usa un iPhone, puede usar Night Shift para reducir la luz azul. Para activar Night Shift en tu iPhone, ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Turno de noche. Puede elegir cuándo desea que comience y finalice el turno de noche, así como ajustar la temperatura del color.
Si está utilizando un teléfono Android, también hay un filtro de luz azul incorporado que puede activar en la configuración de pantalla, aunque el nombre puede variar según su dispositivo. Por ejemplo, Samsung lo llama Escudo confort ocular.
Alternativamente, puede comprar anteojos que bloquean la luz azul, que pueden ayudar a filtrar la luz azul de cualquier pantalla.
3. Aumenta el tamaño del texto
¿Te encuentras entrecerrando los ojos para leer el texto en tu teléfono? Puede que sea el momento de aumentar el tamaño del texto. Parpadear la pantalla de la computadora puede causar fatiga visual, según un estudió optometría y ciencias de la visión. Y la fatiga visual puede empeorar las migrañas.
Para aumentar el tamaño del texto en su iPhone, vaya a Ajustes > Pantalla y brillo > Tamaño del texto. Aquí puede arrastrar el control deslizante hacia la derecha, para para ampliar el texto.
En teléfonos Android, vaya a Ajustes > Pantallay luego busque la opción de tamaño de fuente. También puede usar las funciones de búsqueda por voz y texto a voz para reducir el tiempo que pasa viendo el texto en la pantalla.
4. Usa aplicaciones para el manejo de la migraña
Puede ser un desafío para usted monitorear su migraña y, a veces, identificar posibles desencadenantes. Afortunadamente, puede usar aplicaciones de seguimiento de migraña para ayudarlo a registrar los síntomas, la duración, el nivel de dolor y cualquier otra información relevante.
Migraine Buddy es una aplicación de seguimiento de migrañas y dolores de cabeza que lo ayuda a comprender su condición y manejarla mejor. La aplicación le permite ingresar sus síntomas, la gravedad del dolor, la ubicación y los posibles desencadenantes. También proporciona información valiosa basada en sus datos y le permite compartir su información con su médico.
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5. Limite su tiempo frente a la pantalla
Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar una migraña es reducir el tiempo que pasa frente a una pantalla. Esto puede ser difícil, especialmente si depende de las pantallas para el trabajo o la escuela, pero es importante para proteger su salud.
Para ayudarlo a limitar su tiempo frente a la pantalla, puede comenzar aprendiendo cuánto tiempo pasa en su teléfono. Si usa iPhone, puede usar las funciones de tiempo en pantalla para reducir el tiempo que pasa en su teléfono.
Para hacer esto, vaya a Ajustes > Tiempo de pantalla e investigue sus estadísticas de uso. Una vez que conozca sus aplicaciones más utilizadas, puede establecer límites para usted mismo.
Para comprobar el tiempo de pantalla en Android, vaya a Ajustes > Bienestar digital y control parental. También puede considerar limitar el tiempo de pantalla sin usar una pantalla. Por ejemplo, use una alarma analógica en lugar de la alarma integrada de su teléfono para evitar pasar tiempo en su teléfono por la mañana.
Tome medidas para reducir el impacto de su teléfono en sus migrañas
Aunque no existe una forma segura de prevenir las migrañas, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de migraña. Tomar medidas para reducir el impacto de su teléfono en las migrañas puede ser crucial para controlar su condición y proteger su salud.
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